DHA

DHA é bom para quê? Entenda para que serve e os benefícios!

Muito se fala sobre DHA para colesterol, coração e cérebro. Uau, parece muita coisa! Então muita gente já corre para suplementar sem entender direito o que é DHA. É sinônimo de Ômega 3? É diferente de EPA? Neste artigo, você vai entender para que serve, onde encontrar e todos os benefícios do DHA.

O que é DHA?

DHA é a sigla popular de um ácido graxo, o Ácido-Docosa-Hexaenóico, mas essa sigla vem da versão em inglês mesmo: Docosa-hexaenoic-acid. É um tipo de ômega 3, encontrado principalmente nos óleos de peixe, ainda que exista a possibilidade de se comercializar também o esse óleo de algas unicelulares.

Em peixes, esse óleo é extraído de espécies que vivem em águas frias, como o salmão, o arenque, a anchova e também o bacalhau. Então é possível incluir alimentos fontes de Ômega 3 na sua rotina (a menos que você opte pelo veganismo/vegetarianismo), para enriquecer a ingestão de DHA junto.

Mas será que Ômega 3 é sinônimo de DHA? Não, não é bem assim! Muita gente não sabe, mas no Ômega 3 há mais de um tipo de ácido que traz ações mais específicas de acordo com a concentração.

• DHA — Ácido Docosa-Hexaenóico (Docosa-hexaenoic-acid)
• EPA — Ácido Eicosapentaenoico (Eicosapentaenoic-acid)

De modo geral, o Ômega 3 é importante para o funcionamento pleno das estruturas do cérebro, preservando a saúde das células e também facilitando a comunicação entre neurônios, que processam as informações e tarefas nesse órgão. Afinal, há indícios que o DHA pode participar em processos de regeneração no cérebro e também na preservação de estruturas nos próprios neurônios.

As relações entre o consumo de Ômega 3, em especial com alta concentração de DHA, e a melhora das funções cognitivas vem de pesquisas sobre o consumo de peixes na alimentação, ricos nesse tipo de ácido graxo.

Em geral, as dietas com um bom consumo de peixes são consideradas muito sadias para a preservação do intelecto a longo prazo, mantendo a cognição na terceira idade.

E se não for possível se alimentar tanto de peixes, é possível tomar um suplemento!

DHA: para que serve

Agora que você entende o que é o DHA e o EPA, vai ficar mais fácil entender para que serve o suplemento de DHA, muito frequentemente chamado só de Óleo de Peixe. Os suplementos não vendem apenas DHA ou só EPA, muda a proporção da concentração de um ou de outro ácido no suplemento; há aqueles com DHA concentrado — mas que ainda tem EPA na sua concentração. Por isso, quando você toma DHA, você acaba tendo benefícios dos dois tipos de ácidos juntos.

Serve principalmente para o colesterol, prevenção de problemas cardiovasculares e melhoras nas funções cerebrais.

E é vendido na forma de cápsulas oleosas pela Oficina de Ervas!

E quais são as indicações de uso do DHA?

O DHA tem mais de uma indicação de uso:

• Desacelera o declínio cognitivo
• Melhora a concentração e a memória
• Diminui riscos de doenças neurodegenerativas
• Melhora o colesterol bom (HDL)
• Reduz o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos
• Ameniza hipertensão
• Auxilia no controle de pressão

Quem está sentindo a mente sobrecarregada pelas atividades diárias ou pelo avanço da idade, pode escolher um simples auxílio na prevenção de desgastes na cognição.

O motivo estudado para justificar a ação mais específica do DHA no cérebro é na regulação de oligodendrócitos, que são células responsáveis por produzir a bainha de mielina nos neurônios. Para quem não sabe, a bainha de mielina é tipo um isolante elétrico nos neurônios, por onde passam esses impulsos elétricos. Se não existe essa bainha de mielina, nossas funções e movimentos no corpo são comprometidos, incluindo nossa cognição. Não usar suplemento de DHA não vai causar uma doença desmielinizante, mas uma alimentação com fontes de DHA e uma suplementação desse ácido poderão melhorar as condições das bainhas de mielina nos neurônios.

Dosagem usual recomendada

Se você deseja conferir a dosagem ideal para você devido a alguma questão específica, converse com nossos fitoterapeutas sobre seu caso! Entre em contato com um de nossos fitoterapeutas clicando aqui. Assim, ficará mais fácil entender a posologia e como usar o DHA da melhor forma.

No geral, consome-se 2 cápsulas de 1000mg por dia.

Não consumo peixes. E agora?

A gente sabe que, por inúmeras razões, as pessoas podem simplesmente não querer comer peixes: questões de gosto pessoal, veganismo/vegetarianismo ou até dificuldade de encontrar peixes com preços acessíveis para trazer para a cozinha. Então a busca por suplementos envolverá opções cujas fontes de DHA/EPA sejam algas. Elas já estão disponíveis no mercado, mas têm valores diferentes de suplementos de óleo de peixe convencionais.

Mas são também interessantes porque, ao se alimentarem de algas, são os peixes que obtem primeiro DHA/EPA de fontes vegetais para depois a gente obter a partir do consumo animal.

E o ALA? O que é? Seria outra fonte vegetal de DHA/EPA?

Não exatamente, pois ALA é uma gordura precursora de DHA e EPA. No nosso corpo, conseguimos transformar parte dessa gordura em DHA e EPA, embora não tudo. Também não confunda com Ácido Alfa-lipóico, que muitas vezes também é abreviado para ALA.

• ALA — Ácido Alfa-linolênico (Alfa-lipoic-acid)

É encontrada em outras fontes, como sementes, leguminosas, azeites... É famosa, ainda mais em suplementos, no Óleo de Linhaça. Na alimentação, é extremamente bem-vinda. Na suplementação, tem indicações ligeiramente diferentes do que DHA e EPA.

Então é só tomar DHA e esperar?

Sem gracinhas, hein? Não é só optar pelo DHA e esperar. Enriquecer sua alimentação e, se necessário, suplementar é sempre interessante para a saúde, mas nenhum alimento ou suplemento faz tudo sozinho. Por isso, existem ações muito importantes para quem precisa cuidar da saúde cardiovascular e/ou da cognição.

Fazer o básico vai te ajudar muito, como:

• Manter alimentação equilibrada
• Evitar vícios
• Cultivar um sono pleno
• Seguir uma rotina com atividades físicas consistentes
• Manter boas relações sociais
• Afiar a mente (aprendizado, palavras-cruzadas, quebra-cabeças, leitura, jogos, etc)

Te prometemos que todas essas ações vão cuidar da sua cabeça e do seu coração.

São recomendações válidas para qualquer etapa da vida, sem contraindicações e com evidências científicas muito sólidas. E mesmo que cada pessoa vá "personalizar" essas recomendações, a maior dificuldade é a consistência. Por isso, tente começar os bons hábitos aos poucos e dentro do possível, pois eles vão se consolidar com o tempo, trazendo benefícios a curto e longo prazo.

Se você quiser ler mais sobre saúde cardiovascular, você pode ler nosso informativo "Saúde do coração em dia: Como cuidar desse órgão de forma natural" aqui.

E se já quiser entender mais sobre questões cognitivas e envelhecimento, temos o informativo "Senilidade, Senescência, Demência e Alzheimer: o que é?" para ler aqui.

Meus filhos precisam de DHA?

O ideal é conversar com profissionais da saúde, combinado?

Existe uma recomendação de consumo de DHA da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), mas a suplementação só é citada se comprovado o consumo abaixo do ideal; então enfatiza-se bastante a ingestão de alimentos fontes de DHA provenientes de origem segura para consumo. Mas a gente sabe que os anúncios prometem muitos benefícios para crianças em relação ao seu desenvolvimento e, principalmente, ao aprendizado.

Mas atenção! DHA é benéfico nessa etapa, sobretudo, na alimentação. Consumir suplementos só depois de passar por profissionais da saúde, ainda mais no caso de crianças. Dificuldades de aprendizado não são simples deficiências de Ômega 3/DHA e devem ser avaliadas caso a caso. E por mais que a gente saiba que mamães e papais queiram ver suas crianças bem, sem problemas de saúde e na escola, vale mais a pena separar um tempo para avaliar se quaisquer dificuldades serão, de fato, resolvidas por suplementos ou não. Pediatras poderão ajudar!

DHA: efeitos colaterais e contraindicações

Apesar de ser considerado um suplemento seguro, há possíveis efeitos colaterais e contraindicações no consumo de DHA. O primeiro deles é, talvez, o mais famoso efeito colateral dessa suplementação, embora não aconteça com todo mundo: o "sabor" de gosto de peixe, quase que um resquício desse sabor vindo como um arroto. É um processo chamado clinicamente de eructação. Outros pontos são náusea, diarreia e aumento de acne.

Mais alguns cuidados são necessários:

• Não recomenda-se suplementação de DHA a gestantes ou lactantes, a menos que indicado por médicos. Portanto, se você pensa em engravidar ou está na fase de amamentação do seu bebê, não utilize suplementos de DHA/EPA/Ômega 3/Óleo de Peixe. Vale lembrar que análises laboratoriais não trazem evidências/relatos de contaminação de mercúrio em suplementos de DHA, apenas é necessário conferir se é ideal suplementar durante a gestação ou lactação.

• Não é recomendado para pacientes hipersensíveis ou alérgicos aos seus componentes, como pessoas alérgicas a peixes e crustáceos.

• Se você já usa demais medicamentos para pressão e/ou colesterol, converse com profissionais da saúde antes de começar a usar DHA. O uso concomitante com demais medicamentos de forma indiscriminada não é recomendado, ainda mais pela possibilidade de interação medicamentosa e potencialização do efeito anticoagulante e efeito anti-hipertensivo desses fármacos.

DHA: preço e onde comprar

Você pode comprar DHA no nosso site, clicando aqui.

Em caso de dúvidas, você pode falar com nossos fitoterapeutas, clicando aqui.

Referências

https://www.msdmanuals.com/pt/casa/assuntos-especiais/suplementos-alimentares-e-vitaminas/óleo-de-peixe

https://pt.wikipedia.org/wiki/Ácido_docosa-hexaenoico

https://pt.wikipedia.org/wiki/Ácido_eicosapentaenoico

https://pt.wikipedia.org/wiki/Ácido_alfalinolênico

https://www-mountsinai-org.translate.goog/health-library/supplement/alpha-linolenic-acid

https://www.dsm.com/human-nutrition/en_ES/talking-nutrition/dha-for-brain-health-as-we-age.html

https://www.naturalis.com.br/blog/omega-3-quais-os-tipos-variacoes-e-concentracoes

https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/celulas-glia.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/

https://doity.com.br/media/doity/submissoes/artigo-3663e752c0e559cf8b8dadf0008fb3f91b4faef1-arquivo.pdf

https://promielina.com.br/doencas-desmielinizantes/

https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits

https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/5676032/mod_resource/content/1/Consenso%20ASBRAN%20-%20DHA%20durante%20gestação%2C%20lactação%20e%20infância.pdf

• Ômegas, as gorduras do bem.html
• Informativo técnico - Ômega-3 - diagramado.pdf

Os resultados e indicações referentes ao uso desse produto foram avaliados e comprovados pelo fabricante deste insumo farmacêutico (Informe Cientifico do fornecedor).

Não garantimos os resultados descritos, estes variam de pessoa para pessoa dependendo de diversos fatores como alimentação, prática de exercícios físicos, presença de outras patologias, bem como, o uso correto do produto conforme descrito na posologia.

- Produto adjuvante e suplemento alimentar. A prática de atividade física regular e bons hábitos alimentares são imprescindíveis para manutenção da saúde;

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Os medicamentos sob prescrição só serão dispensados mediante apresentação de prescrição de profissional habilitado ou cópia digital;

1- Mantenha todo e qualquer medicamento ou produtos para adultos longe do alcance de crianças;
2- Manter esse produto longe de fontes de umidade, calor, luz ou eletromagnéticas. Temperatura de melhor conservação: 15 a 30º C;
3- Não partir ou mastigar esse produto;
4- Tomar sempre com quantidades generosas de líquido;
5- Mantenha seus exames médicos em dia. A ação de fitoterápicos orais pode ser alterada em portadores de problemas de tireoide, síndrome metabólica, obesidade mórbida entre outros.
6- Exercite-se regularmente e alimente-se com bom senso. Isso garante a manutenção de sua saúde a longo prazo;
7- Não use nenhum produto com o prazo de validade vencido;
8- Mulheres grávidas ou amamentando e crianças devem consultar médico ou farmacêutico antes de utilizar este produto;
9- Os fitoterápicos, de maneira geral, possuem efeitos terapêuticos mais suaves, o que pode explicar a redução dos efeitos colaterais. Porém, alguns efeitos colaterais não descritos na literatura podem ocorrer;
10- Pessoas com hipersensibilidade às substâncias contidas na formulação não devem ingerir o produto;
11- Em caso de hipersensibilidade, recomenda- se interromper o uso e consultar o médico.

ATENÇÃO:

É permitida às farmácias e drogarias a entrega de medicamentos por via postal desde que atendidas as condições sanitárias que assegurem a integridade e a qualidade dos produtos, conforme legislação vigente.

O estabelecimento farmacêutico deve assegurar ao usuário o direito à informação e orientação quanto ao uso de medicamentos solicitados por meio remoto.

RDC 44 de 17 de agosto de 2009

A dispensação de plantas medicinais é privativa das farmácias e ervanarias, observados o acondicionamento adequado e a classificação botânica e adequada orientação de profissional da saúde.

As embalagens não podem ter alegações terapêuticas.

(Lei 5991/73)