DHA é bom para quê? Entenda para que serve e os benefícios!

Muito se fala sobre DHA para colesterol, coração e cérebro. Uau, parece muita coisa! Então muita gente já corre para suplementar sem entender direito o que é DHA. É sinônimo de Ômega 3? É diferente de EPA? Neste artigo, você vai entender para que serve, onde encontrar e todos os benefícios do DHA.

DHA suplemento beneficios

O que é DHA?

DHA é a sigla popular de um ácido graxo, o Ácido-Docosa-Hexaenóico, mas essa sigla vem da versão em inglês mesmo: Docosa-hexaenoic-acid. É um tipo de ômega 3, encontrado principalmente nos óleos de peixe, ainda que exista a possibilidade de se comercializar também o esse óleo de algas unicelulares.

Em peixes, esse óleo é extraído de espécies que vivem em águas frias, como o salmão, o arenque, a anchova e também o bacalhau. Então é possível incluir alimentos fontes de Ômega 3 na sua rotina (a menos que você opte pelo veganismo/vegetarianismo), para enriquecer a ingestão de DHA junto.

Mas será que Ômega 3 é sinônimo de DHA? Não, não é bem assim! Muita gente não sabe, mas no Ômega 3 há mais de um tipo de ácido que traz ações mais específicas de acordo com a concentração.

DHA — Ácido Docosa-Hexaenóico (Docosa-hexaenoic-acid)
EPA — Ácido Eicosapentaenoico (Eicosapentaenoic-acid)

De modo geral, o Ômega 3 é importante para o funcionamento pleno das estruturas do cérebro, preservando a saúde das células e também facilitando a comunicação entre neurônios, que processam as informações e tarefas nesse órgão. Afinal, há indícios que o DHA pode participar em processos de regeneração no cérebro e também na preservação de estruturas nos próprios neurônios.

As relações entre o consumo de Ômega 3, em especial com alta concentração de DHA, e a melhora das funções cognitivas vem de pesquisas sobre o consumo de peixes na alimentação, ricos nesse tipo de ácido graxo.

Em geral, as dietas com um bom consumo de peixes são consideradas muito sadias para a preservação do intelecto a longo prazo, mantendo a cognição na terceira idade.

E se não for possível se alimentar tanto de peixes, é possível tomar um suplemento!

DHA o que e fontes oleo de peixe

DHA: para que serve

Agora que você entende o que é o DHA e o EPA, vai ficar mais fácil entender para que serve o suplemento de DHA, muito frequentemente chamado só de Óleo de Peixe. Os suplementos não vendem apenas DHA ou só EPA, muda a proporção da concentração de um ou de outro ácido no suplemento; há aqueles com DHA concentrado — mas que ainda tem EPA na sua concentração. Por isso, quando você toma DHA, você acaba tendo benefícios dos dois tipos de ácidos juntos.

Serve principalmente para o colesterol, prevenção de problemas cardiovasculares e melhoras nas funções cerebrais.

E é vendido na forma de cápsulas oleosas pela Oficina de Ervas!

E quais são suas indicações de uso?

O DHA tem mais de uma indicação de uso:

Desacelera o declínio cognitivo
Melhora a concentração e a memória
Diminui riscos de doenças neurodegenerativas
Melhora o colesterol bom (HDL)
Reduz colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos
Ameniza hipertensão
Auxilia no controle de pressão

Quem está sentindo a mente sobrecarregada pelas atividades diárias ou pelo avanço da idade, pode escolher um simples auxílio na prevenção de desgastes na cognição.

O motivo estudado para justificar a ação mais específica do DHA no cérebro é na regulação de oligodendrócitos, que são células responsáveis por produzir a bainha de mielina nos neurônios. Para quem não sabe, a bainha de mielina é tipo um isolante eletrico nos neurônios, por onde passam esses impulsos elétricos. Se não existe essa bainha de mielina, nossas funções e movimentos no corpo são comprometidos, incluindo nossa cognição. Não usar suplemento de DHA não vai causar uma doença desmielinizante, mas uma alimentação com fontes de DHA e uma suplementação desse ácido poderão melhorar as condições das bainhas de mielina nos neurônios.

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Não consumo peixes. E agora?

A gente sabe que, por inúmeras razões, as pessoas podem simplesmente não querer comer peixes: questões de gosto pessoal, veganismo/vegetarianismo ou até dificuldade de encontrar peixes com preços acessíveis para trazer para a cozinha. Então a busca suplementos envolverá opções cujas fontes de DHA/EPA sejam algas. Elas já estão disponíveis no mercado, mas têm valores diferentes de suplementos de óleo de peixe convencionais.

Mas são também interessantes porque, ao se alimentarem de algas, são os peixes que obtem primeiro DHA/EPA de fontes vegetais para depois a gente obter a partir do consumo animal.

Ah, e o ALA? O que é? Seria outra fonte vegetal de DHA/EPA?

Não exatamente, pois ALA é uma gordura precursora de DHA e EPA. No nosso corpo, conseguimos transformar parte dessa gordura em DHA e EPA, embora não tudo. Também não confunda com Ácido Alfa-lipóico, que muitas vezes também é abreviado para ALA.

ALA — Ácido Alfa-linolênico (Alfa-lipoic-acid)

É encontrada em outras fontes, como sementes, leguminosas, azeites... É famosa, ainda mais em suplementos, no Óleo de Linhaça. Na alimentação, é extremamente bem-vinda. Na suplementação, tem indicações ligeiramente diferentes do que DHA e EPA.

DHA alimentos capsulas

Então é só tomar DHA e esperar?

Sem gracinhas, hein? Não é só optar pelo DHA e esperar. Enriquecer sua alimentação e, se necessário, suplementar é sempre interessante para a saúde, mas nenhum alimento ou suplemento faz tudo sozinho. Por isso, existem ações muito importantes para quem precisa cuidar da saúde cardiovascular e/ou da cognição.

Fazer o básico vai te ajudar muito, como:

Manter alimentação equilibrada
Evitar vícios
Cultivar um sono pleno
Seguir uma rotina com atividades físicas consistentes!
Manter boas relações sociais
Afiar a mente (aprendizado, palavras-cruzadas, quebra-cabeças, leitura, jogos, etc)

Te prometemos que todas essas ações vão cuidar da sua cabeça e do seu coração.

São recomendações válidas para qualquer etapa da vida, sem contraindicações e com evidências científicas muito sólidas. E mesmo que cada pessoa vá "personalizar" essas recomendações, a maior dificuldade é a consistência. Por isso, tente começar os bons hábitos aos poucos e dentro do possível, pois eles vão se consolidar com o tempo, trazendo benefícios a curto e longo prazo.

Se você quiser ler mais sobre saúde cardiovascular, você pode ler nosso informativo "Saúde do coração em dia: Como cuidar desse órgão de forma natural" aqui.

E se já quiser entender mais sobre questões cognitivas e envelhecimento, temos o informativo "Senilidade, Senescência, Demência e Alzheimer: o que é?" para ler aqui.

DHA cerebro colesterol

Meus filhos precisam de DHA?

O ideal é conversar com profissionais da saúde, combinado?

Existe uma recomendação de consumo de DHA da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), mas a suplementação só é citada se comprovado o consumo abaixo do ideal; então enfatiza-se bastante a ingestão de alimentos fontes de DHA provenientes de origem segura para consumo. Mas a gente sabe que os anúncios prometem muitos benefícios para crianças em relação ao seu desenvolvimento e, principalmente, ao aprendizado.

Mas atenção! DHA é benéfico nessa etapa, sobretudo, na alimentação. Consumir suplementos só depois de passar por profissionais da saúde, ainda mais no caso de crianças. Dificuldades de aprendizado não são simples deficiências de Ômega 3/DHA e devem ser avaliadas caso a caso. E por mais que a gente saiba que mamães e papais queiram ver suas crianças bem, sem problemas de saúde, sem problemas na escola, vale mais a pena separar um tempo para avaliar se quaisquer dificuldades serão, de fato, resolvidas por suplementos ou não. Pediatras poderão ajudar!

DHA como tomar gestacao

DHA: efeitos colaterais e contraindicações

Apesar de ser considerado um suplemento seguro, há possíveis efeitos colaterais e contraindicações no consumo de DHA. O primeiro deles é, talvez, o mais famoso efeito colateral dessa suplementação, embora não aconteça com todo mundo: o "sabor" de gosto de peixe, quase que um resquício desse sabor vindo como um arroto. É um processo chamado clinicamente de eructação. Outros pontos são náusea, diarreia e aumento de acne.

Mais alguns cuidados são necessários:

Não recomenda-se suplementação de DHA a gestantes ou lactantes, a menos que indicado por médicos. Portanto, se você pensa em engravidar ou está na fase de amamentação do seu bebê, não utilize suplementos de DHA/EPA/Ômega 3/Óleo de Peixe. Vale lembrar que análises laboratoriais não trazem evidências/relatos de contaminação de mercúrio em suplementos de DHA, apenas é necessário conferir se é ideal suplementar durante a gestação ou lactação.
Não é recomendado para pacientes hipersensíveis ou alérgicos aos seus componentes, como pessoas alérgicas à a peixes e crustáceos.
Se você já usa demais medicamentos para pressão e/ou colesterol, converse com profissionais da saúde antes de começar a usar DHA. O uso concomitante com demais medicamentos de forma indiscriminada não é recomendado, ainda mais pela possibilidade de interação medicamentosa e potencialização do efeito anticoagulante e efeito anti-hipertensivo desses fármacos.

Dosagem usual recomendada

Se você deseja conferir a dosagem ideal para você devido a alguma questão específica, converse com nossos fitoterapeutas sobre seu caso! Entre em contato com um de nossos fitoterapeutas clicando aqui. Assim, ficará mais fácil entender a posologia e como usar o DHA da melhor forma.

No geral, consome-se 2 cápsulas por dia.